Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Unipodale plank

Unipodale plank, 3 sets, 20 seconden per been

Illustratie van de oefening Unipodale plank

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per been

Rust: 30 seconden tussen elke set

Beschrijving: Neem de klassieke plankpositie aan, til één been op terwijl je het lichaam recht en stabiel houdt. Houd deze positie 20 seconden vast, en wissel dan van been.

Tips: Span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren en vermijd holling in de onderrug. Kijk naar de grond om een goede houding te behouden.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 40 seconden per been wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Klassieke plankpositie, handen op de grond, lichaam in lijn
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en verbetering van de rompstabiliteit
Ook bekend als
eenbenige plank, monopodale plank, unipodale core stability oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

V-up met SwissBall en kettlebellV-up met SwissBall en kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen V-vormige buikspierenV-up buikspieren, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Verhoogde plank met gewichtsverplaatsingVerhoogde plank met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Versterking buikspieren in extensieBuikspierversterking in extensie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de buikspieren met adductie op BosuVersterking van de buikspieren met adductie op Bosu, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de transversus met circumductie van de heupVersterking van de transversus met circumductie van de heup, 3 sets, 10 herhalingen per been Versterking van de transversus met druk op de dijenVersterking van de transversus met druk op de dijen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Versterking van de transversus met glijden op de grondVersterking van de transversus met glijden op de grond, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.