Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

V-vormige buikspieren

V-up buikspieren, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening V-vormige buikspieren

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen, armen gestrekt boven je hoofd en benen uitgestrekt. Span de buikspieren aan en til gelijktijdig de romp en benen op om een V-vorm te vormen, en laat vervolgens langzaam zakken naar de beginpositie.

Tips: Houd de beweging gecontroleerd en vermijd trekken aan de nek. Adem in tijdens het zakken en uit tijdens het omhoog bewegen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag de beweging voor meer controle.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, armen gestrekt boven het hoofd, benen uitgestrekt
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
V-up buikspieren, oprichten van romp en benen, V-vorm buikspieren

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Verhoogde plank met gewichtsverplaatsingVerhoogde plank met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Versterking buikspieren in extensieBuikspierversterking in extensie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de buikspieren met adductie op BosuVersterking van de buikspieren met adductie op Bosu, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de transversus met circumductie van de heupVersterking van de transversus met circumductie van de heup, 3 sets, 10 herhalingen per been Versterking van de transversus met druk op de dijenVersterking van de transversus met druk op de dijen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Versterking van de transversus met glijden op de grondVersterking van de transversus met glijden op de grond, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de transversus met symfysevergrendelingVersterking van de transversus met symfysevergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Zijwaartse PlankZijwaartse plank, 3 sets, 30 seconden vasthouden per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.