Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

V-up met SwissBall en kettlebell

V-up met SwissBall en kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening V-up met SwissBall en kettlebell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen, houd een kettlebell met beide handen boven je hoofd vast, en plaats de SwissBall onder je kuiten. Span je buikspieren aan en til tegelijkertijd je bovenlichaam en benen op om de kettlebell aan je voeten te raken, en laat vervolgens langzaam zakken.

Tips: Houd je rug recht tijdens de beweging en controleer de afdaling om schokken te voorkomen. Adem regelmatig en forceer je nek niet.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per set of gebruik een zwaardere kettlebell wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
kettlebell, SwissBall
Startpositie
Liggend op de rug, SwissBall onder de kuiten, kettlebell boven het hoofd vastgehouden
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
V-up met ballon Swiss en kettlebell, buikspieren V-up met SwissBall, oefening V-up met gewicht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

V-vormige buikspierenV-up buikspieren, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Verhoogde plank met gewichtsverplaatsingVerhoogde plank met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Versterking buikspieren in extensieBuikspierversterking in extensie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de buikspieren met adductie op BosuVersterking van de buikspieren met adductie op Bosu, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de transversus met circumductie van de heupVersterking van de transversus met circumductie van de heup, 3 sets, 10 herhalingen per been Versterking van de transversus met druk op de dijenVersterking van de transversus met druk op de dijen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Versterking van de transversus met glijden op de grondVersterking van de transversus met glijden op de grond, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de transversus met symfysevergrendelingVersterking van de transversus met symfysevergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.