Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Verhoogde plank met gewichtsverplaatsing

Verhoogde plank met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Verhoogde plank met gewichtsverplaatsing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Ga in een verhoogde plankpositie staan, handen op een stabiel oppervlak. Verplaats langzaam je gewicht van één arm naar de andere terwijl je lichaam goed uitgelijnd blijft en de buikspieren aangespannen zijn.

Tips: Houd de rug recht en vermijd dat de heupen doorzakken of omhoog komen. Controleer de beweging om de buikspieren optimaal te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van het vasthouden bij elke verplaatsing naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bank, trap
Startpositie
Verhoogde plankpositie, handen op een stabiel oppervlak
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
verhoogde plank met zijwaartse verplaatsing, laterale plank met gewichtsverplaatsing, plank met gewichtsoverdracht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Versterking buikspieren in extensieBuikspierversterking in extensie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de buikspieren met adductie op BosuVersterking van de buikspieren met adductie op Bosu, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de transversus met circumductie van de heupVersterking van de transversus met circumductie van de heup, 3 sets, 10 herhalingen per been Versterking van de transversus met druk op de dijenVersterking van de transversus met druk op de dijen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Versterking van de transversus met glijden op de grondVersterking van de transversus met glijden op de grond, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de transversus met symfysevergrendelingVersterking van de transversus met symfysevergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Zijwaartse PlankZijwaartse plank, 3 sets, 30 seconden vasthouden per zijde Zijwaartse plank met dynamische rotatieZijwaartse plank met dynamische rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.