Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Versterking van de buikspieren met adductie op Bosu

Versterking van de buikspieren met adductie op Bosu, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Versterking van de buikspieren met adductie op Bosu

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zit rechtop op een Bosu met de rug recht, voeten op de grond. Plaats een kleine bal of kussen tussen je knieën en knijp het zachtjes terwijl je je buikspieren aanspant. Voer de beweging langzaam uit en controleer de op- en neergaande beweging van de romp zonder de rug te hol maken.

Tips: Houd de rug recht en vermijd trekken aan de nek. Adem regelmatig en houd de buikspiercontractie gedurende de hele oefening vast.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de contractie langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bosu
Startpositie
Zittend op een Bosu, rug recht, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterken van de buikspieren in combinatie met het adduceren van de benen
Ook bekend als
buikspieren met Bosu, adductie knieën op Bosu, core versterking Bosu

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Versterking van de transversus met circumductie van de heupVersterking van de transversus met circumductie van de heup, 3 sets, 10 herhalingen per been Versterking van de transversus met druk op de dijenVersterking van de transversus met druk op de dijen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Versterking van de transversus met glijden op de grondVersterking van de transversus met glijden op de grond, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de transversus met symfysevergrendelingVersterking van de transversus met symfysevergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Zijwaartse PlankZijwaartse plank, 3 sets, 30 seconden vasthouden per zijde Zijwaartse plank met dynamische rotatieZijwaartse plank met dynamische rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse plank met gestrekte armZijwaartse plank met gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank met zijwaartse armheffingZijwaartse plank met zijwaartse armheffing, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.