Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Versterking van de transversus met circumductie van de heup

Versterking van de transversus met circumductie van de heup, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Versterking van de transversus met circumductie van de heup

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Omschrijving: In staande of liggende positie, houd je wervelkolom in neutrale positie en je bekken stabiel. Activeer je diepe buikspieren (transversus) en voer vervolgens langzaam een cirkelvormige beweging uit met de heup (circumductie) zonder het bekken of de romp te bewegen. Controleer de beweging goed om compensaties te voorkomen.

Tips: Houd je buik ingedrukt en je rug plat gedurende de oefening. Laat je bekken niet kantelen of je rug hol worden. Voer de bewegingen langzaam uit om de versterking goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je de techniek goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of liggend met neutrale wervelkolom en stabiel bekken
Behandeldoel
Versterken van de diepe buikspieren om de romp en het bekken te stabiliseren
Ook bekend als
versterking van de diepe buikspieren met heuprotatie, circulaire heupoefening voor stabiliteit, buikspieractivatie met heupbeweging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Versterking van de transversus met druk op de dijenVersterking van de transversus met druk op de dijen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Versterking van de transversus met glijden op de grondVersterking van de transversus met glijden op de grond, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de transversus met symfysevergrendelingVersterking van de transversus met symfysevergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Zijwaartse PlankZijwaartse plank, 3 sets, 30 seconden vasthouden per zijde Zijwaartse plank met dynamische rotatieZijwaartse plank met dynamische rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse plank met gestrekte armZijwaartse plank met gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank met zijwaartse armheffingZijwaartse plank met zijwaartse armheffing, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank op knieënZijwaartse plank op knieën, 3 sets, 30 seconden aan elke kant

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.