Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Versterking van de transversus met druk op de dijen

Versterking van de transversus met druk op de dijen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling

Illustratie van de oefening Versterking van de transversus met druk op de dijen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Duur: Houd 5 seconden per herhaling

Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Span voorzichtig je diepe buikspieren (transversus) aan door je dijen naar de grond te duwen zonder het bekken te bewegen. Houd de spanning 5 seconden vast en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Adem normaal tijdens de oefening en vermijd het hol maken van de onderrug. Focus op een diepe en gecontroleerde contractie van de buik.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterken van de diepe buikspieren voor rompstabiliteit
Ook bekend als
diepe buikspieren training, transversus activering, buikspier versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Versterking van de transversus met glijden op de grondVersterking van de transversus met glijden op de grond, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de transversus met symfysevergrendelingVersterking van de transversus met symfysevergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Zijwaartse PlankZijwaartse plank, 3 sets, 30 seconden vasthouden per zijde Zijwaartse plank met dynamische rotatieZijwaartse plank met dynamische rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse plank met gestrekte armZijwaartse plank met gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank met zijwaartse armheffingZijwaartse plank met zijwaartse armheffing, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank op knieënZijwaartse plank op knieën, 3 sets, 30 seconden aan elke kant Zijwaartse stappen met buikspieractivatieZijwaartse stappen met buikspieractivatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.