Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Versterking van de transversus met glijden op de grond

Versterking van de transversus met glijden op de grond, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Versterking van de transversus met glijden op de grond

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Span voorzichtig je diepe buikspieren aan terwijl je langzaam één voet naar voren glijdt en vervolgens terugkeert naar de startpositie zonder de rug te hol maken. Herhaal met het andere been terwijl je de controle behoudt en een regelmatige ademhaling hebt.

Tips: Houd de rug goed tegen de grond om de transversus effectief te activeren. Forceer niet op de nek, houd het hoofd ontspannen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag de beweging voor meer controle.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
handdoek
Startpositie
Op de rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterken van de diepe buikspieren voor rompstabiliteit
Ook bekend als
buikspier glijden, transversus versterking op de grond, diepe buikspieroefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Versterking van de transversus met symfysevergrendelingVersterking van de transversus met symfysevergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Zijwaartse PlankZijwaartse plank, 3 sets, 30 seconden vasthouden per zijde Zijwaartse plank met dynamische rotatieZijwaartse plank met dynamische rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse plank met gestrekte armZijwaartse plank met gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank met zijwaartse armheffingZijwaartse plank met zijwaartse armheffing, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank op knieënZijwaartse plank op knieën, 3 sets, 30 seconden aan elke kant Zijwaartse stappen met buikspieractivatieZijwaartse stappen met buikspieractivatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Zittende Russische TwistRussian twist zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met of zonder gewicht

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.