Romp en buikspieren · Versterken
Versterking van de transversus met symfysevergrendeling
Versterking van de transversus met symfysevergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Duur: 5 seconden vasthouden bij contractie
Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Span voorzichtig je diepe buikspieren aan door de navel naar de wervelkolom te trekken terwijl je de schaamvoeg vergrendelt, en houd de contractie 5 seconden vast voordat je langzaam ontspant.
Tips: Adem normaal tijdens de oefening, vermijd holle rug of het vasthouden van je adem. Focus op een diepe en gecontroleerde contractie.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat
- Behandeldoel
- Versterken van de diepe buikspieren voor stabiliteit van de romp
- Ook bekend als
- transversus core, diepe buikspiercontractie, pubische vergrendeling
