Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Zijwaartse Plank

Zijwaartse plank, 3 sets, 30 seconden vasthouden per zijde

Illustratie van de oefening Zijwaartse Plank

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Ga op uw zij liggen, steun op uw onderarm en de zijkant van uw voet, houd uw lichaam recht. Behoud deze positie door uw buikspieren aan te spannen zonder uw heupen te laten zakken.

Tips: Zorg ervoor dat uw nek in lijn is met uw wervelkolom en vermijd het draaien van uw romp. Adem rustig door tijdens de oefening.

Progressie: Als u 30 seconden gemakkelijk kunt vasthouden, verhoog dan de duur met 10 seconden per set of til het bovenste been lichtjes op.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op uw zij, steunend op de onderarm en de zijkant van de voet
Behandeldoel
Versterk de buikspieren en stabiliseer de romp
Ook bekend als
zijplank, zijwaartse steun, zijwaarts vasthouden

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Zijwaartse plank met dynamische rotatieZijwaartse plank met dynamische rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse plank met gestrekte armZijwaartse plank met gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank met zijwaartse armheffingZijwaartse plank met zijwaartse armheffing, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank op knieënZijwaartse plank op knieën, 3 sets, 30 seconden aan elke kant Zijwaartse stappen met buikspieractivatieZijwaartse stappen met buikspieractivatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Zittende Russische TwistRussian twist zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met of zonder gewicht Abdominals fietserAbdominals fietser, 3 sets, 20 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Actieve rechtopstaande oefening op SwissBallActieve rechtopstaande oefening op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.