Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Zijwaartse plank met dynamische rotatie

Zijwaartse plank met dynamische rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Zijwaartse plank met dynamische rotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op je zij liggen, steun op de onderarm en de voeten om het lichaam in een rechte lijn te tillen. Voer een gecontroleerde rotatie van de romp uit door de vrije arm onder het lichaam te brengen, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd het lichaam goed uitgelijnd, span de buikspieren aan en voorkom dat de heupen doorzakken. Voer de beweging langzaam uit om de rotatie goed te controleren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een korte pauze toe in de maximale rotatiepositie wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Zijwaarts liggen op een onderarm, lichaam in rechte lijn
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en verbetering van de rompstabiliteit
Ook bekend als
zijwaartse plank met rotatie, dynamische schuine plank, rotatie zijwaartse plank

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Zijwaartse plank met gestrekte armZijwaartse plank met gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank met zijwaartse armheffingZijwaartse plank met zijwaartse armheffing, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank op knieënZijwaartse plank op knieën, 3 sets, 30 seconden aan elke kant Zijwaartse stappen met buikspieractivatieZijwaartse stappen met buikspieractivatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Zittende Russische TwistRussian twist zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met of zonder gewicht Abdominals fietserAbdominals fietser, 3 sets, 20 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Actieve rechtopstaande oefening op SwissBallActieve rechtopstaande oefening op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Alternatieve beenheffing in liggende positieAlternatieve beenheffing in liggende positie, 3 sets, 15 herhalingen per been, langzaam tempo

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.