Procaryote
Rug · Mobiliteit

Auto-pétrissage van de grote rugspier en grote ronde spier

Auto-pétrissage van de grote rugspier en grote ronde spier, 2 sets, 1 minuut per zijde

Illustratie van de oefening Auto-pétrissage van de grote rugspier en grote ronde spier

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Duur: 1 minuut per zijde

Omschrijving: Zit of sta rechtop, plaats je hand aan de zijde die je wilt masseren op de grote rugspier en grote ronde spier, en voer een zachte en diepe knedende beweging uit door de huid en spieren tussen je vingers te knijpen en te rollen. Voer deze beweging langzaam en gecontroleerd uit om de thoracale mobiliteit te bevorderen.

Tips: Adem diep in en ontspan tijdens de massage. Vermijd het veroorzaken van intense pijn; de massage moet comfortabel blijven.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 2 minuten per zijde wanneer je je comfortabel voelt met de techniek.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zitten of staan
Behandeldoel
Verbeteren van thoracale mobiliteit
Ook bekend als
massage grote rugspier, auto-pétrissage thoracaal, massage grote ronde spier

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Bassin kanteling op SwissBallBassin kanteling op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Bekkenkanteling voorwaarts en achterwaarts in knielende positieBekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts in knielende positie, 3 sets, 10 herhalingen per kant Bekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts mobilisatieBekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts mobilisatie, 3 sets, 12 herhalingen Borstbuiging met stokBorstbuiging met stok, 3 sets, 10 herhalingen, controle over bekken en romp Borstopening in lungepositieBorstopening in lungepositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Borstwervelkolom-extensie zittend op stoelBorstwervelkolom-extensie zittend op stoel, 3 sets, 10 herhalingen Circumductie van het bekken op SwissBallCircumductie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Flexie lombaire staandLumbale flexie in staande positie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.