Procaryote
Rug · Mobiliteit

Borstopening in lungepositie

Borstopening in lungepositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Borstopening in lungepositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Plaats één been naar voren en het andere naar achteren in een lungepositie, met een rechtopstaande romp. Buig langzaam de voorste knie tot ongeveer 90 graden, terwijl het bekken stabiel blijft en de knie uitgelijnd is met de voet. Keer terug naar de startpositie door de knie en heup te strekken, en herhaal aan de andere zijde.

Tips: Zorg dat de romp rechtop blijft en dat de knie de tenen niet overschrijdt om het gewricht te beschermen. Controleer de beweging om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Lungepositie, voorste been gebogen, romp rechtop
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
fente met borstopening, mobilisatie thoracisch in lunge, stretching thoracisch in lunge

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Borstwervelkolom-extensie zittend op stoelBorstwervelkolom-extensie zittend op stoel, 3 sets, 10 herhalingen Circumductie van het bekken op SwissBallCircumductie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Flexie lombaire staandLumbale flexie in staande positie, 3 sets, 10 herhalingen Flexie lumbale met armzwaai in staande positieLumbale flexie met armzwaai, staand, 3 sets, 8 herhalingen Flexie lumbale staand met geholpen terugkeerLumbale buiging in staande positie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen Flexie van de onderrug in rugliggingFlexie van de onderrug in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de onderrug op SwissBallFlexie van de onderrug op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de onderrug zittend met geholpen terugkeerZittende onderrugflexie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.