Procaryote
Rug · Mobiliteit

Circumductie van het bekken op SwissBall

Circumductie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Illustratie van de oefening Circumductie van het bekken op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 cirkels in elke richting

Beschrijving: Zit op een SwissBall met de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Activeer de buikspieren om de beweging te controleren en voer langzaam cirkels uit met het bekken, waarbij de lumbale regio wordt gemobiliseerd zonder het bovenlichaam te bewegen. Houd gedurende de oefening een goede controle over het bekken en de romp.

Tips: Houd de rug recht en vermijd compensatie met de schouders of de bovenkant van het lichaam. Adem rustig en concentreer je op de mobiliteit van de lumbale regio.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal cirkels of de snelheid van de beweging wanneer je de oefening goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, wervelkolom neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale regio en de stabiliteit van het bekken
Ook bekend als
mobilisatie bekken op ballon, bekken cirkels SwissBall, lumbale mobiliteit op ballon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Flexie lombaire staandLumbale flexie in staande positie, 3 sets, 10 herhalingen Flexie lumbale met armzwaai in staande positieLumbale flexie met armzwaai, staand, 3 sets, 8 herhalingen Flexie lumbale staand met geholpen terugkeerLumbale buiging in staande positie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen Flexie van de onderrug in rugliggingFlexie van de onderrug in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de onderrug op SwissBallFlexie van de onderrug op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de onderrug zittend met geholpen terugkeerZittende onderrugflexie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen Flexie van de romp met hulp van SwissBallActieve assistentie van de rompbuiging met SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen Hondhouding op SwissBallHondhouding op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.