Bekkenkanteling voorwaarts en achterwaarts in knielende positie
Bekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts in knielende positie, 3 sets, 10 herhalingen per kant
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per kant
Beschrijving: Neem de knielende positie aan, met één knie op de grond en het andere been gebogen voor u. Houd de romp recht en stabiel en kantel het bekken naar voren (anterieure kanteling) en vervolgens naar achteren (posterieure kanteling) door de buikspieren zachtjes aan te spannen om de lumbale regio te mobiliseren. Controleer de beweging zorgvuldig zonder overmatig holle rug te maken of te compenseren met de romp.
Tips: Houd de wervelkolom neutraal aan het begin, adem rustig en vermijd plotselinge bewegingen. Concentreer u op het gevoel van mobiliteit in de onderrug terwijl u het bekken stabiel houdt.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte vasthoudperiode toe in de anterieure of posterieure kanteling om de spiercontrole te versterken.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Knielende positie met één knie op de grond en het andere been gebogen ervoor
- Behandeldoel
- Verbeteren van lumbale mobiliteit en bekkenstabiliteit
- Ook bekend als
- bekkenkanteling knielend, lumbale mobilisatie knielend, bekkenkanteling voor achter knielend
