Procaryote
Rug · Mobiliteit

Borstbuiging met stok

Borstbuiging met stok, 3 sets, 10 herhalingen, controle over bekken en romp

Illustratie van de oefening Borstbuiging met stok

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Houd een stok achter je rug, handen op schouderbreedte. Houd het bekken stabiel en de wervelkolom in neutrale positie, buig langzaam de romp zijwaarts terwijl je de buikspieren activeert om de beweging te controleren. Keer terug naar de startpositie zonder het bekken te bewegen, en behoud de controle over de romp gedurende de oefening.

Tips: Houd de rug recht en vermijd rotatie of kanteling van het bekken. Adem rustig en voer de beweging langzaam uit om de lumbale mobiliteit goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de gebogen positie wanneer de controle is verkregen.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Staan, neutrale wervelkolom, stok achter de rug, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van lumbale mobiliteit terwijl het bekken en de romp gecontroleerd worden
Ook bekend als
zijdelingse rompbuiging met stok, lumbale laterale flexie met stok

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Borstopening in lungepositieBorstopening in lungepositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Borstwervelkolom-extensie zittend op stoelBorstwervelkolom-extensie zittend op stoel, 3 sets, 10 herhalingen Circumductie van het bekken op SwissBallCircumductie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Flexie lombaire staandLumbale flexie in staande positie, 3 sets, 10 herhalingen Flexie lumbale met armzwaai in staande positieLumbale flexie met armzwaai, staand, 3 sets, 8 herhalingen Flexie lumbale staand met geholpen terugkeerLumbale buiging in staande positie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen Flexie van de onderrug in rugliggingFlexie van de onderrug in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de onderrug op SwissBallFlexie van de onderrug op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.