Procaryote
Rug · Mobiliteit

Bassin kanteling op SwissBall

Bassin kanteling op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Bassin kanteling op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Zit op een SwissBall met de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Kantel langzaam je bekken naar voren en naar achteren door de buikspieren aan te spannen om het lumbale gebied te mobiliseren. Controleer de beweging om compensatie te voorkomen en houd de romp gedurende de oefening goed uitgelijnd.

Tips: Houd de voeten stevig op de grond voor stabiliteit. Adem regelmatig en vermijd overmatige holling van de onderrug.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voer de beweging langzamer uit om de lumbale controle te versterken.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, wervelkolom neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeter de mobiliteit en stabiliteit van de lumbale regio
Ook bekend als
bascule du bassin sur ballon, mobilisation lombaire sur SwissBall, oscillation bassin ballon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Bekkenkanteling voorwaarts en achterwaarts in knielende positieBekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts in knielende positie, 3 sets, 10 herhalingen per kant Bekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts mobilisatieBekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts mobilisatie, 3 sets, 12 herhalingen Borstbuiging met stokBorstbuiging met stok, 3 sets, 10 herhalingen, controle over bekken en romp Borstopening in lungepositieBorstopening in lungepositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Borstwervelkolom-extensie zittend op stoelBorstwervelkolom-extensie zittend op stoel, 3 sets, 10 herhalingen Circumductie van het bekken op SwissBallCircumductie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Flexie lombaire staandLumbale flexie in staande positie, 3 sets, 10 herhalingen Flexie lumbale met armzwaai in staande positieLumbale flexie met armzwaai, staand, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.