Procaryote
Rug · Mobiliteit

Borstwervelkolom-extensie zittend op stoel

Borstwervelkolom-extensie zittend op stoel, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Borstwervelkolom-extensie zittend op stoel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op een stoel zitten met een rechte of licht afgeronde rug. Adem in, open de borstkas naar achteren door de bovenrug te strekken, de schouderbladen samen te trekken of te laten zakken en, indien mogelijk, de armen zachtjes te heffen. Adem uit, keer terug naar de neutrale positie, houd de nek ontspannen en de borst open.

Tips: Kijk naar voren of licht omhoog, zonder de nek te belasten. Beweeg langzaam om de borstwervelkolom goed te openen. Forceer de extensie niet bij ongemak.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen tot 15 per set, en voeg een korte pauze van 2 seconden toe in de extensiepositie om de mobilisatie te verdiepen.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Stoel
Startpositie
Rechtop zittend op een stoel, rug recht of licht afgerond
Behandeldoel
Verbetering van de mobiliteit van de borstwervelkolom
Ook bekend als
borstwervelkolom extensie zittend, extensie bovenrug zittend, thoracale mobilisatie zittend, borstkas openen op stoel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Circumductie van het bekken op SwissBallCircumductie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Flexie lombaire staandLumbale flexie in staande positie, 3 sets, 10 herhalingen Flexie lumbale met armzwaai in staande positieLumbale flexie met armzwaai, staand, 3 sets, 8 herhalingen Flexie lumbale staand met geholpen terugkeerLumbale buiging in staande positie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen Flexie van de onderrug in rugliggingFlexie van de onderrug in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de onderrug op SwissBallFlexie van de onderrug op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de onderrug zittend met geholpen terugkeerZittende onderrugflexie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen Flexie van de romp met hulp van SwissBallActieve assistentie van de rompbuiging met SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.