Procaryote
Rug · Mobiliteit

Bekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts mobilisatie

Bekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts mobilisatie, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Bekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts mobilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: In staande of zittende positie, begin met het bekken in een neutrale positie. Adem in terwijl u het bekken zachtjes naar voren kantelt (anterieure kanteling), waarbij u de onderrug licht hol maakt. Adem vervolgens uit terwijl u het bekken naar achteren kantelt (posterieure kanteling), waarbij u de onderrug rond maakt. Behoud controle over de romp en vermijd compensaties met de schouders of benen.

Tips: Activeer de buikspieren licht om het bekken te stabiliseren tijdens de beweging. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de lumbale mobiliteit te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voer de oefening staand uit op een onstabiele ondergrond om de stabilisatie te verbeteren.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend met het bekken in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeteren van lumbale mobiliteit en bekkenstabiliteit
Ook bekend als
bekkenkanteling, lumbale mobilisatie, bekken voorwaarts/achterwaarts kantelen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Borstbuiging met stokBorstbuiging met stok, 3 sets, 10 herhalingen, controle over bekken en romp Borstopening in lungepositieBorstopening in lungepositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Borstwervelkolom-extensie zittend op stoelBorstwervelkolom-extensie zittend op stoel, 3 sets, 10 herhalingen Circumductie van het bekken op SwissBallCircumductie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Flexie lombaire staandLumbale flexie in staande positie, 3 sets, 10 herhalingen Flexie lumbale met armzwaai in staande positieLumbale flexie met armzwaai, staand, 3 sets, 8 herhalingen Flexie lumbale staand met geholpen terugkeerLumbale buiging in staande positie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen Flexie van de onderrug in rugliggingFlexie van de onderrug in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.