Procaryote
Rug · Versterken

Bird dog op SwissBall

Bird dog op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in uitgestrekte positie

Illustratie van de oefening Bird dog op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Houd vast: 3 seconden in uitgestrekte positie

Omschrijving: Ga op handen en knieën zitten met de handen op een SwissBall, de rug in neutrale positie en het bekken stabiel. Strek langzaam één arm naar voren en het tegenovergestelde been naar achteren, terwijl je de romp goed aangespannen houdt en het bekken niet beweegt. Houd de uitstrekkingspositie 3 seconden vast voordat je voorzichtig terugkeert naar de startpositie.

Tips: Span de buikspieren aan om de lumbale wervelkolom te stabiliseren, vermijd rotatie of het laten zakken van het bekken. Voer de beweging langzaam uit en controleer elke fase om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 5 seconden of voeg een extra herhaling toe per serie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Op handen en knieën, handen op SwissBall, rug in neutrale positie
Behandeldoel
Versterking van spieren en stabilisatie van de lumbale regio
Ook bekend als
oiseau chien sur ballon suisse, bird dog avec ballon, exercice de stabilisation lombaire sur SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Burpees - Derde fase met controle van de romp en het bekkenDerde fase burpees, 3 sets, 8 herhalingen, controle over romp en bekken Burpees - Eindfase met controle van de romp en het bekkenBurpees eindfase, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken Burpees - Tweede fase met controle van de romp en het bekkenTweede fase burpees, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken Burpees met focus op lumbale stabiliteitBurpees, 3 sets, 8 herhalingen, focus op lumbale stabiliteit Contractie van de bekkenbodemspieren op SwissBall in plankpositieContractie van de bekkenbodemspieren op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden Controle posturaal op bosu met schouderheffingPosturale controle op bosu met schouderheffing, 3 sets, 8 herhalingen per arm DeadliftDeadlift, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Deadlift met elastiekDeadlift met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.