Burpees - Derde fase met controle van de romp en het bekken
Derde fase burpees, 3 sets, 8 herhalingen, controle over romp en bekken
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: Begin rechtop, met een rechte rug en een stabiel bekken. Activeer je buikspieren om de onderrug te beschermen, en voer vervolgens een vloeiende beweging uit door lichtjes te buigen in de knieën en in een squatpositie te zakken, terwijl je de controle over de romp en het bekken behoudt. Kom weer omhoog terwijl je deze stabiliteit behoudt, zonder dat je bekken gaat kantelen of je rug hol wordt.
Tips: Houd altijd je buik ingetrokken en je rug neutraal om lage rugbelasting te voorkomen. Focus op het controleren van het bekken bij elke fase van de beweging.
Progressie: Wanneer je de controle goed onder de knie hebt, verhoog dan geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van uitvoering, terwijl je de stabiliteit behoudt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtopstaand, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
- Behandeldoel
- Versterken van de lumbale regio door verbetering van controle over de romp en het bekken
- Ook bekend als
- burpees controle romp, burpees stabilisatie onderrug, burpees stabiel bekken
