Procaryote
Rug · Mobiliteit

Flexie lumbale met armzwaai in staande positie

Lumbale flexie met armzwaai, staand, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Flexie lumbale met armzwaai in staande positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte, wervelkolom in neutrale positie. Rol langzaam je wervelkolom naar voren, wervel voor wervel, terwijl je je armen zachtjes naar voren zwaait om de beweging te begeleiden. Stop wanneer je romp gebogen is en je bekken stabiel blijft, en rol dan langzaam je wervelkolom weer af naar de staande positie.

Tips: Houd de beweging gecontroleerd en vloeiend, vermijd overmatige buiging. Adem diep in en houd het bekken stabiel om de onderrug te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de diepte van de buiging of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, wervelkolom neutraal
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale regio
Ook bekend als
flexie van de onderrug in staande positie, lumbale wervelkolom buiging met armzwaai, staande wervelkolom flexie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Flexie lumbale staand met geholpen terugkeerLumbale buiging in staande positie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen Flexie van de onderrug in rugliggingFlexie van de onderrug in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de onderrug op SwissBallFlexie van de onderrug op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de onderrug zittend met geholpen terugkeerZittende onderrugflexie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen Flexie van de romp met hulp van SwissBallActieve assistentie van de rompbuiging met SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen Hondhouding op SwissBallHondhouding op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden Jefferson curl met stokJefferson curl met stok, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering KindhoudingKindhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.