Procaryote
Rug · Mobiliteit

Flexie lumbale staand met geholpen terugkeer

Lumbale buiging in staande positie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Flexie lumbale staand met geholpen terugkeer

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop, met een rechte rug, voeten op schouderbreedte. Rol langzaam je wervelkolom naar voren, wervel voor wervel, beginnend bij het hoofd tot aan het bekken, tot je een comfortabele en gecontroleerde buiging bereikt. Gebruik je handen of een ondersteuning om je voorzichtig terug te brengen naar de staande positie, door de wervelkolom geleidelijk af te rollen.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd plotselinge bewegingen. Adem rustig in en uit tijdens de oefening om de mobiliteit te bevorderen.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan langzaam de diepte van de buiging of het aantal herhalingen.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Debout, colonne neutre
Behandeldoel
Améliorer la mobilité lombaire
Ook bekend als
flexion du bas du dos debout, enroulement lombaire debout, flexion vertébrale assistée debout

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Flexie van de onderrug in rugliggingFlexie van de onderrug in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de onderrug op SwissBallFlexie van de onderrug op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de onderrug zittend met geholpen terugkeerZittende onderrugflexie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen Flexie van de romp met hulp van SwissBallActieve assistentie van de rompbuiging met SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen Hondhouding op SwissBallHondhouding op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden Jefferson curl met stokJefferson curl met stok, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering KindhoudingKindhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden Laterale buiging met stokLaterale buiging met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.