Procaryote
Rug · Mobiliteit

Flexie van de onderrug in rugligging

Flexie van de onderrug in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Flexie van de onderrug in rugligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Houd het bekken stabiel en voer langzaam een flexie van de lumbale wervelkolom uit door het onderste deel van de rug voorzichtig naar de grond toe te brengen, en keer dan gecontroleerd terug naar de neutrale positie.

Tips: Focus op een langzame en gecontroleerde beweging zonder het bekken te hol of te kantelen. Adem rustig en vermijd spanning in de nek of schouders.

Progressie: Wanneer de beweging gemakkelijk wordt, verleng dan langzaam de duur van elke flexie en houd de eindpositie enkele seconden vast voordat je terugkeert.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de onderrug
Ook bekend als
flexion van de onderrug liggend, lumbale mobilisatie liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Flexie van de onderrug op SwissBallFlexie van de onderrug op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de onderrug zittend met geholpen terugkeerZittende onderrugflexie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen Flexie van de romp met hulp van SwissBallActieve assistentie van de rompbuiging met SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen Hondhouding op SwissBallHondhouding op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden Jefferson curl met stokJefferson curl met stok, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering KindhoudingKindhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden Laterale buiging met stokLaterale buiging met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Lumbaalstretch op SwissBallLumbaalstretch op SwissBall, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.