Burpees - Tweede fase met controle van de romp en het bekken
Tweede fase burpees, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Omschrijving: In staande positie, houd je wervelkolom in neutrale positie en je bekken stabiel. Activeer je buikspieren om de romp gedurende de hele beweging te controleren, terwijl je de tweede fase van de burpee uitvoert met gecontroleerde mobiliteit van de lumbale regio. Zorg dat het bekken en de romp stabiel blijven zonder compensaties tot de eindpositie.
Tips: Kijk naar voren om de houding te ondersteunen, span je buikspieren goed aan ter bescherming van de onderrug, en vermijd overmatige holling. Adem regelmatig en controleer elke fase van de beweging.
Progressie: Wanneer je het controleer goed onder de knie hebt, verhoog dan geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van uitvoering, terwijl je de stabiliteit van de romp behoudt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staand, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
- Behandeldoel
- Versterk de lumbale regio door verbetering van romp- en bekkencontrole
- Ook bekend als
- burpees stap 2, burpees lumbale controle, burpees rompstabilisatie
