Procaryote
Rug · Versterken

Burpees - Eindfase met controle van de romp en het bekken

Burpees eindfase, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken

Illustratie van de oefening Burpees - Eindfase met controle van de romp en het bekken

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Vanuit een staande positie met de wervelkolom in neutrale stand en het bekken stabiel, voer de eindfase van de burpee uit door de buikspieren aan te spannen om de romp en het bekken te controleren. Houd een stabiele houding zonder compensaties, met een rechte rug en uitgelijnd bekken.

Tips: Span de buikspieren goed aan om de onderrug te beschermen, houd de blik naar voren en voorkom kanteling van het bekken. Adem regelmatig tijdens de oefening.

Progressie: Wanneer je de controle goed onder de knie hebt, verhoog dan geleidelijk het aantal herhalingen of verkort de rusttijd tussen de sets.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Versterking van de onderrugspieren en rompstabiliteit
Ook bekend als
Burpees controle romp, Burpees stabilisatie lumbale regio, Burpees eindfase

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Burpees - Tweede fase met controle van de romp en het bekkenTweede fase burpees, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken Burpees met focus op lumbale stabiliteitBurpees, 3 sets, 8 herhalingen, focus op lumbale stabiliteit Contractie van de bekkenbodemspieren op SwissBall in plankpositieContractie van de bekkenbodemspieren op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden Controle posturaal op bosu met schouderheffingPosturale controle op bosu met schouderheffing, 3 sets, 8 herhalingen per arm DeadliftDeadlift, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Deadlift met elastiekDeadlift met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Deadlift met overhead pressDeadlift avec levée au-dessus de la tête, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2 Deadlift met Trap BarDeadlift met Trap Bar, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.