Procaryote
Rug · Versterken

Burpees met focus op lumbale stabiliteit

Burpees, 3 sets, 8 herhalingen, focus op lumbale stabiliteit

Illustratie van de oefening Burpees met focus op lumbale stabiliteit

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Beschrijving: Begin rechtstaand, met een rechte rug en een stabiel bekken. Zak door in een squatpositie, plaats de handen op de grond, spring of loop naar een plankpositie terwijl je de romp goed aangespannen houdt. Kom weer in een squatpositie en sta op door de stabiliteit van de lumbale regio te controleren gedurende de hele beweging.

Tips: Span de buikspieren aan om de onderrug te beschermen, vermijd het hol of bol maken van de wervelkolom. Houd een gecontroleerd tempo om de stabilisatie van het bekken goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging terwijl je de lumbale stabiliteit behoudt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtstaand, rug recht, bekken stabiel
Behandeldoel
Versterken van de lumbale stabiliteit en controle van de romp
Ook bekend als
Burpees stabilisatie lumbale regio, Burpees core stabiliteit, Burpees bekkencontrole

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Contractie van de bekkenbodemspieren op SwissBall in plankpositieContractie van de bekkenbodemspieren op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden Controle posturaal op bosu met schouderheffingPosturale controle op bosu met schouderheffing, 3 sets, 8 herhalingen per arm DeadliftDeadlift, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Deadlift met elastiekDeadlift met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Deadlift met overhead pressDeadlift avec levée au-dessus de la tête, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2 Deadlift met Trap BarDeadlift met Trap Bar, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Dribbelen met de bal tussen de benen voor lumbale stabiliteitBal tussen de benen dribbelen, 3 sets, 30 seconden, focus op rompstabiliteit Dumbbell deadliftDumbbell deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de romp

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.