Procaryote
Rug · Mobiliteit

Flexie van de onderrug op SwissBall

Flexie van de onderrug op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Flexie van de onderrug op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Ga zitten op een SwissBall met de wervelkolom in neutrale positie. Rol langzaam je rug wervel voor wervel naar voren, terwijl je het bekken stabiel houdt, totdat je romp gebogen is. Keer vervolgens voorzichtig terug naar de startpositie door de wervelkolom af te rollen.

Tips: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de onderrug goed te mobiliseren zonder te forceren. Houd het bekken stil om de flexie van de onderrug te isoleren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag de beweging verder om de mobiliteit te verbeteren.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de onderrug
Ook bekend als
lumbale wervelkolom rol op SwissBall, onderrug flexie op SwissBall, mobilisatie van de onderrug met SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Flexie van de onderrug zittend met geholpen terugkeerZittende onderrugflexie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen Flexie van de romp met hulp van SwissBallActieve assistentie van de rompbuiging met SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen Hondhouding op SwissBallHondhouding op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden Jefferson curl met stokJefferson curl met stok, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering KindhoudingKindhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden Laterale buiging met stokLaterale buiging met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Lumbaalstretch op SwissBallLumbaalstretch op SwissBall, 3 sets, 20 seconden vasthouden Lumbale extensie liggend op de buikLumbale extensie liggend op de buik, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de toppositie

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.