Procaryote
Rug · Mobiliteit

Flexie van de onderrug zittend met geholpen terugkeer

Zittende onderrugflexie met geholpen terugkeer, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Flexie van de onderrug zittend met geholpen terugkeer

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Zit rechtop met de rug tegen de rugleuning, voeten plat op de grond. Rol langzaam je wervelkolom van het hoofd naar het bekken door de romp te buigen, en keer dan voorzichtig terug naar de beginpositie met behulp van je handen of een ondersteuning indien nodig.

Tips: Houd het bekken stabiel en controleer de beweging om schokken te voorkomen. Adem rustig door tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de diepte van de buiging of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, rechtop met de rug tegen de rugleuning, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale regio
Ook bekend als
zittende lumbale flexie, flexie onderrug zittend, wervelkolom buigen zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Flexie van de romp met hulp van SwissBallActieve assistentie van de rompbuiging met SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen Hondhouding op SwissBallHondhouding op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden Jefferson curl met stokJefferson curl met stok, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering KindhoudingKindhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden Laterale buiging met stokLaterale buiging met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Lumbaalstretch op SwissBallLumbaalstretch op SwissBall, 3 sets, 20 seconden vasthouden Lumbale extensie liggend op de buikLumbale extensie liggend op de buik, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de toppositie Lumbale Extensie op de VloerLumbale extensie op de vloer, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.