Procaryote
Rug · Mobiliteit

Flexie van de romp met hulp van SwissBall

Actieve assistentie van de rompbuiging met SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Flexie van de romp met hulp van SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Zit op een SwissBall, houd de wervelkolom recht in neutrale positie. Rol langzaam je wervelkolom verticaal naar voren, wervel voor wervel, tot een gecontroleerde buiging van de romp, en ontrol vervolgens voorzichtig terug naar de beginpositie.

Tips: Houd het bekken stabiel en controleer de beweging om schokken te voorkomen. Adem rustig door tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de buiging naarmate de beweging gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, neutrale wervelkolom
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale regio
Ook bekend als
lumbale flexie met bal, romprollen op SwissBall, hulp bij rompflexie met bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Hondhouding op SwissBallHondhouding op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden Jefferson curl met stokJefferson curl met stok, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering KindhoudingKindhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden Laterale buiging met stokLaterale buiging met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Lumbaalstretch op SwissBallLumbaalstretch op SwissBall, 3 sets, 20 seconden vasthouden Lumbale extensie liggend op de buikLumbale extensie liggend op de buik, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de toppositie Lumbale Extensie op de VloerLumbale extensie op de vloer, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging Lumbale extensie op SwissBallLumbale extensie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.