Procaryote
Rug · Mobiliteit

Hondhouding op SwissBall

Hondhouding op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Hondhouding op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Beschrijving: Zit op je hielen en leun naar voren, waarbij je je borst op een voor je geplaatste SwissBall legt. Strek je armen naar voren op de bal, houd de rug recht en de schouderbladen stabiel.

Tips: Adem diep in en ontspan de spanning in de onderrug. Zorg dat je niet overmatig de lumbale wervelkolom holt en behoud een comfortabele houding.

Progressie: Wanneer je je comfortabel voelt, verhoog dan geleidelijk de duur van de houding tot 45 seconden.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Op de knieën, zittend op de hielen
Behandeldoel
Verbeteren van lumbale mobiliteit
Ook bekend als
positie van de hond met bal, lumbale stretch op SwissBall, rustpositie op bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Jefferson curl met stokJefferson curl met stok, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering KindhoudingKindhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden Laterale buiging met stokLaterale buiging met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Lumbaalstretch op SwissBallLumbaalstretch op SwissBall, 3 sets, 20 seconden vasthouden Lumbale extensie liggend op de buikLumbale extensie liggend op de buik, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de toppositie Lumbale Extensie op de VloerLumbale extensie op de vloer, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging Lumbale extensie op SwissBallLumbale extensie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Lumbale mobilisatie in flexie/extensie op SwissBallMobilisatie van lumbale flexie/extensie op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.