Procaryote
Rug · Rekken

Dynamische rekking van de grote rugspier

Dynamische rekking van de grote rugspier, 2 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Dynamische rekking van de grote rugspier

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Herhalingen: 10 per zijde

Omschrijving: Sta rechtop, houd de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Rek de grote rugspier door gecontroleerd zijwaarts te buigen met de romp naar één kant, en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere zijde.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het kantelen van het bekken. Voer de beweging langzaam uit om de rek goed te voelen zonder te forceren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsomvang of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, wervelkolom neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van flexibiliteit en mobiliteit van de grote rugspier en thoracale regio
Ook bekend als
zijdelings rekken van de rug, rekken van de grote rugspier, laterale thoracale mobilisatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Kinderhouding met zijwaartse inclinatieKinderhouding met zijwaartse inclinatie, 2 sets, 30 seconden per kant Statische zijwaartse stretch in standingStatische zijwaartse stretch in standing, 3 sets, 20 seconden per zijde Strekking van de quadratus lumborum in zittende positieStrekking van de quadratus lumborum in zittende positie, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de borstspier tegen een muurBorstspierstretch tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positieStretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positie, 3 sets, 20 seconden per kant Stretchen van de kleine pectoralis tegen een muurStretch van de kleine pectoralis tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse buiging stretch met kussenZijwaartse buiging stretch met kussen, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.