Procaryote
Rug · Rekken

Kinderhouding met zijwaartse inclinatie

Kinderhouding met zijwaartse inclinatie, 2 sets, 30 seconden per kant

Illustratie van de oefening Kinderhouding met zijwaartse inclinatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Duur: 30 seconden aan elke kant

Beschrijving: Ga op je knieën zitten, op je hielen, en strek je armen voor je uit op de grond. Kantel langzaam je romp naar één kant terwijl je de armen gestrekt houdt, en houd de positie 30 seconden vast voordat je van kant wisselt.

Tips: Houd je rug recht en je schouderbladen stabiel om de lumbale stretch te maximaliseren. Adem diep in en vermijd overmatige kracht bij de inclinatie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de houdduur tot 45 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op knieën, op de hielen, armen gestrekt voor zich
Behandeldoel
Rek en ontspanning van het lumbale gebied
Ook bekend als
kindhouding zijwaartse inclinatie, kindhouding zijwaartse stretch, lumbale stretch kindhouding

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Statische zijwaartse stretch in standingStatische zijwaartse stretch in standing, 3 sets, 20 seconden per zijde Strekking van de quadratus lumborum in zittende positieStrekking van de quadratus lumborum in zittende positie, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de borstspier tegen een muurBorstspierstretch tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positieStretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positie, 3 sets, 20 seconden per kant Stretchen van de kleine pectoralis tegen een muurStretch van de kleine pectoralis tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse buiging stretch met kussenZijwaartse buiging stretch met kussen, 3 sets, 30 seconden per zijde Dynamische rekking van de grote rugspierDynamische rekking van de grote rugspier, 2 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.