Procaryote
Rug · Rekken

Strekking van de quadratus lumborum in zittende positie

Strekking van de quadratus lumborum in zittende positie, 3 sets, 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Strekking van de quadratus lumborum in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden aan elke zijde

Omschrijving: Ga op een stoel zitten met een rechte rug. Leun langzaam zijwaarts over je lichaam, terwijl je de hand aan dezelfde zijde naar beneden op het bovenbeen of de knie glijdt, totdat je een stretch voelt aan de onderkant van de rug. Houd de positie 30 seconden vast, en wissel dan van zijde.

Tips: Houd de rug recht en vermijd voorover- of achteroverbuigen. Adem diep in om de spierontspanning te bevorderen.

Progressie: Wanneer de stretch comfortabel wordt, verleng dan geleidelijk de duur tot 45 seconden per zijde.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
stoel
Startpositie
Zittend op een stoel, rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van flexibiliteit en verminderen van spierspanning in de lumbale regio
Ook bekend als
zittende laterale rugstretch, stretching lage rug zittend, zittende quadratus lumborum stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Stretchen van de borstspier tegen een muurBorstspierstretch tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positieStretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positie, 3 sets, 20 seconden per kant Stretchen van de kleine pectoralis tegen een muurStretch van de kleine pectoralis tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse buiging stretch met kussenZijwaartse buiging stretch met kussen, 3 sets, 30 seconden per zijde Dynamische rekking van de grote rugspierDynamische rekking van de grote rugspier, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Kinderhouding met zijwaartse inclinatieKinderhouding met zijwaartse inclinatie, 2 sets, 30 seconden per kant Statische zijwaartse stretch in standingStatische zijwaartse stretch in standing, 3 sets, 20 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.