Procaryote
Rug · Rekken

Stretchen van de borstspier tegen een muur

Borstspierstretch tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Stretchen van de borstspier tegen een muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Plaats uw onderarm tegen een muur, de elleboog op schouderhoogte, en draai vervolgens voorzichtig uw lichaam in de tegenovergestelde richting om de borstspier te stretchen. Houd de positie zonder te forceren, en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optillen van de schouder. Adem diep in om spierontspanning te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Muur
Startpositie
Staan, voor een muur
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de borstspieren
Ook bekend als
borstspier stretch tegen muur, staande borstspier stretch, thoracale stretch muur

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Stretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positieStretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positie, 3 sets, 20 seconden per kant Stretchen van de kleine pectoralis tegen een muurStretch van de kleine pectoralis tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse buiging stretch met kussenZijwaartse buiging stretch met kussen, 3 sets, 30 seconden per zijde Dynamische rekking van de grote rugspierDynamische rekking van de grote rugspier, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Kinderhouding met zijwaartse inclinatieKinderhouding met zijwaartse inclinatie, 2 sets, 30 seconden per kant Statische zijwaartse stretch in standingStatische zijwaartse stretch in standing, 3 sets, 20 seconden per zijde Strekking van de quadratus lumborum in zittende positieStrekking van de quadratus lumborum in zittende positie, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.