Procaryote
Rug · Rekken

Statische zijwaartse stretch in standing

Statische zijwaartse stretch in standing, 3 sets, 20 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Statische zijwaartse stretch in standing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per zijde

Beschrijving: Sta rechtop, houd de rug recht en het bekken stabiel. Buig langzaam je romp zijwaarts terwijl je de buikspieren aangespannen houdt, zonder het bekken naar voren of naar achteren te kantelen. Houd de stretchpositie 20 seconden vast, keer dan voorzichtig terug naar de neutrale positie en wissel van zijde.

Tips: Houd de schouders laag en vermijd het draaien van de romp. Adem diep in om spierontspanning te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 30 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta rechtop, rug recht, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van lumbale mobiliteit en stretchen van de laterale spieren van de romp
Ook bekend als
staande zijwaartse stretch, laterale rompbuiging, lumbale stretch zijwaarts

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Strekking van de quadratus lumborum in zittende positieStrekking van de quadratus lumborum in zittende positie, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de borstspier tegen een muurBorstspierstretch tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positieStretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positie, 3 sets, 20 seconden per kant Stretchen van de kleine pectoralis tegen een muurStretch van de kleine pectoralis tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse buiging stretch met kussenZijwaartse buiging stretch met kussen, 3 sets, 30 seconden per zijde Dynamische rekking van de grote rugspierDynamische rekking van de grote rugspier, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Kinderhouding met zijwaartse inclinatieKinderhouding met zijwaartse inclinatie, 2 sets, 30 seconden per kant

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.