Procaryote
Rug · Rekken

Zijwaartse buiging stretch met kussen

Zijwaartse buiging stretch met kussen, 3 sets, 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Zijwaartse buiging stretch met kussen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Zittend of staand, plaats een kussen onder je arm aan de zijde die je wilt strekken. Buig langzaam je romp zijwaarts naar die kant terwijl je het bekken stabiel houdt en de wervelkolom in neutrale positie. Houd de positie zonder te forceren, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Activeer licht je buikspieren om je onderrug te beschermen en vermijd rotatie of kanteling van het bekken. Adem diep tijdens de stretch om spierontspanning te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden per zijde wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
kussen
Startpositie
Zitten of staan, rechte rug, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Verbeteren van mobiliteit en flexibiliteit in de lumbale regio
Ook bekend als
zijwaartse stretch met kussen, lumbale zijwaartse buiging, rugzijde stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Dynamische rekking van de grote rugspierDynamische rekking van de grote rugspier, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Kinderhouding met zijwaartse inclinatieKinderhouding met zijwaartse inclinatie, 2 sets, 30 seconden per kant Statische zijwaartse stretch in standingStatische zijwaartse stretch in standing, 3 sets, 20 seconden per zijde Strekking van de quadratus lumborum in zittende positieStrekking van de quadratus lumborum in zittende positie, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de borstspier tegen een muurBorstspierstretch tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positieStretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positie, 3 sets, 20 seconden per kant Stretchen van de kleine pectoralis tegen een muurStretch van de kleine pectoralis tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.