Procaryote
Rug · Rekken

Stretchen van de kleine pectoralis tegen een muur

Stretch van de kleine pectoralis tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Stretchen van de kleine pectoralis tegen een muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Plaats uw onderarm en hand tegen een muur, de elleboog op schouderhoogte. Leun langzaam naar voren terwijl u het bekken stabiel houdt en de wervelkolom neutraal, om de stretch aan de voorkant van de schouder en de borst te voelen. Houd de positie zonder te forceren en zonder de rug te hol maken.

Tips: Houd de elleboog licht gebogen en vermijd het draaien van het bekken. Adem rustig om spierontspanning te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
muur
Startpositie
Staan, voor een muur, arm omhoog en onderarm tegen de muur gedrukt
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit van de kleine pectoralis en de thoracale regio
Ook bekend als
stretching pectoral, thoracic stretching against wall, shoulder stretching against wall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Zijwaartse buiging stretch met kussenZijwaartse buiging stretch met kussen, 3 sets, 30 seconden per zijde Dynamische rekking van de grote rugspierDynamische rekking van de grote rugspier, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Kinderhouding met zijwaartse inclinatieKinderhouding met zijwaartse inclinatie, 2 sets, 30 seconden per kant Statische zijwaartse stretch in standingStatische zijwaartse stretch in standing, 3 sets, 20 seconden per zijde Strekking van de quadratus lumborum in zittende positieStrekking van de quadratus lumborum in zittende positie, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de borstspier tegen een muurBorstspierstretch tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positieStretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positie, 3 sets, 20 seconden per kant

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.