Procaryote
Rug · Rekken

Stretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positie

Stretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positie, 3 sets, 20 seconden per kant

Illustratie van de oefening Stretchen van de dorsale spieren met rotatie in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden aan elke kant

Beschrijving: Zit rechtop met de rug recht en de voeten plat op de grond. Draai langzaam je borstkas naar één kant terwijl je de blik volgt op de hand of schouder die opent, zonder het bekken te bewegen. Houd de stretchpositie 20 seconden vast, en herhaal dan aan de andere kant.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd krachtzetten op de rotatie om pijn te voorkomen. Adem diep in om spierontspanning te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 30 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend met de rug recht
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit van het thoracale gebied
Ook bekend als
thoracale rotatie stretch, zittende rugstretch, thoracale mobiliteit oefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Stretchen van de kleine pectoralis tegen een muurStretch van de kleine pectoralis tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse buiging stretch met kussenZijwaartse buiging stretch met kussen, 3 sets, 30 seconden per zijde Dynamische rekking van de grote rugspierDynamische rekking van de grote rugspier, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Kinderhouding met zijwaartse inclinatieKinderhouding met zijwaartse inclinatie, 2 sets, 30 seconden per kant Statische zijwaartse stretch in standingStatische zijwaartse stretch in standing, 3 sets, 20 seconden per zijde Strekking van de quadratus lumborum in zittende positieStrekking van de quadratus lumborum in zittende positie, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretchen van de borstspier tegen een muurBorstspierstretch tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.