Rug · Mobiliteit
Laterale buiging met stok
Laterale buiging met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 aan elke kant
Beschrijving: Houd een stok achter je rug, handen op schouderbreedte uit elkaar. Houd het bekken stabiel en de wervelkolom in neutrale positie, buig langzaam je romp zijwaarts terwijl je de buikspieren aanspant, en keer dan terug naar de startpositie zonder het bekken te bewegen.
Tips: Houd de rug recht en vermijd het kantelen van het bekken of het draaien van de romp. Controleer de beweging goed om de lumbale regio voorzichtig te mobiliseren.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdingsfase wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- stok
- Startpositie
- Staan, neutrale wervelkolom, stok achter de rug
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit en stabiliteit van de lumbale regio
- Ook bekend als
- laterale rompbuiging, zijdelingse buiging met stok, lumbale mobilisatie
