Procaryote
Rug · Mobiliteit

Kindhouding

Kindhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Kindhouding

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Beschrijving: Kniel neer, ga voorzichtig op uw hielen zitten en leun vervolgens met uw romp naar voren, waarbij u uw armen voor u op de grond strekt. Houd uw bekken stabiel en uw wervelkolom in een neutrale positie gedurende de hele oefening. Behoud de positie door uw buikspieren licht te activeren om de onderrug te ondersteunen.

Tips: Adem diep en regelmatig, vermijd het hol trekken van uw rug of het optillen van uw heupen. Concentreer u op het controleren van het bekken en de core voor een effectieve en veilige stretch.

Progressie: Wanneer u zich comfortabel voelt, verhoog dan geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden per set.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Knielend, rug recht, bekken neutraal
Behandeldoel
Stretchen en verlichting van de lumbale regio
Ook bekend als
onderrug stretch in kindhouding, rusthouding, balasana

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Laterale buiging met stokLaterale buiging met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Lumbaalstretch op SwissBallLumbaalstretch op SwissBall, 3 sets, 20 seconden vasthouden Lumbale extensie liggend op de buikLumbale extensie liggend op de buik, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de toppositie Lumbale Extensie op de VloerLumbale extensie op de vloer, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging Lumbale extensie op SwissBallLumbale extensie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Lumbale mobilisatie in flexie/extensie op SwissBallMobilisatie van lumbale flexie/extensie op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen Lumbale mobilisatie met kleine zijwaartse kantelingLumbale mobilisatie met kleine zijwaartse kanteling, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale stretching in kat-varken positieLumbale stretching in kat-varken positie, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.