Jefferson curl met stok
Jefferson curl met stok, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: Sta rechtop, houd een stok voor je met handen op schouderbreedte. Rol langzaam je wervelkolom af, van het hoofd naar het bekken, terwijl je het bekken stabiel houdt, tot je een gecontroleerde buiging van de romp bereikt. Kom vervolgens langzaam weer rechtop door de wervelkolom in de omgekeerde volgorde af te rollen.
Tips: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de lumbale mobiliteit te maximaliseren zonder te forceren. Houd de stok dicht bij het lichaam om de beweging te begeleiden en compensaties te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de diepte van de buiging of de duur van de houding wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- stok
- Startpositie
- Rechtop staan, rechte rug, stok voor je op heuphoogte
- Behandeldoel
- Verbeteren van de lumbale mobiliteit
- Ook bekend als
- wervelkolomrollen met stok, progressieve rugflexie, lumbale buiging
