Procaryote
Rug · Mobiliteit

Lumbale extensie liggend op de buik

Lumbale extensie liggend op de buik, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de toppositie

Illustratie van de oefening Lumbale extensie liggend op de buik

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Vasthouden: 2 seconden in de hoge positie

Omschrijving: Ga op je buik liggen, met het bekken in contact met de ondergrond. Til langzaam de bovenkant van je lichaam op door de lumbale wervelkolom te strekken, zonder te forceren of pijn te veroorzaken, en houd de extensiepositie 2 seconden vast voordat je langzaam weer naar beneden gaat.

Tips: Houd de schouders laag en vermijd plotselinge bewegingen. Controleer de op- en neergaande bewegingen goed om je rug te beschermen.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan geleidelijk de duur van de vasthoudpositie van 2 naar 4 seconden.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik, bekken in contact met de ondergrond
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale wervelkolom
Ook bekend als
lage rug extensie liggend, lumbale extensie in buikligging, rugrechtzetten liggend op de buik

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale Extensie op de VloerLumbale extensie op de vloer, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging Lumbale extensie op SwissBallLumbale extensie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Lumbale mobilisatie in flexie/extensie op SwissBallMobilisatie van lumbale flexie/extensie op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen Lumbale mobilisatie met kleine zijwaartse kantelingLumbale mobilisatie met kleine zijwaartse kanteling, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale stretching in kat-varken positieLumbale stretching in kat-varken positie, 3 sets, 8 herhalingen Lumbale Windmolen MobilisatieLumbale windmolen mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie enrolment flexie lumbale in vlinderpositie zittend op SwissBallMobilisatie enrolment flexie lumbale wervelkolom in vlinderpositie, 3 sets, 8 herhalingen, zittend op SwissBall Mobilisatie lombaire in actieve inclinatie met drukverhogingLumbale mobilisatie in actieve inclinatie met drukverhoging, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.