Procaryote
Rug · Mobiliteit

Lumbale Extensie op de Vloer

Lumbale extensie op de vloer, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging

Illustratie van de oefening Lumbale Extensie op de Vloer

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: Langzame beweging

Beschrijving: Ga op uw buik liggen met de handen onder de schouders geplaatst. Til voorzichtig het bovenlichaam op terwijl het bekken contact houdt met de vloer en de benen gestrekt blijven. Houd de positie kort vast en laat u dan langzaam weer zakken.

Tips: Houd de nek in lijn met de wervelkolom om spanning te voorkomen. Forceer niet als u pijn in de onderrug ervaart.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van het vasthouden naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
oefenmat
Startpositie
Op de buik liggend
Behandeldoel
Verbeteren van lumbale mobiliteit en versterken van de houding
Ook bekend als
onderrug strekken op de vloer, buiklig ruglift, dorsale extensie op de grond

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale extensie op SwissBallLumbale extensie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Lumbale mobilisatie in flexie/extensie op SwissBallMobilisatie van lumbale flexie/extensie op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen Lumbale mobilisatie met kleine zijwaartse kantelingLumbale mobilisatie met kleine zijwaartse kanteling, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale stretching in kat-varken positieLumbale stretching in kat-varken positie, 3 sets, 8 herhalingen Lumbale Windmolen MobilisatieLumbale windmolen mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie enrolment flexie lumbale in vlinderpositie zittend op SwissBallMobilisatie enrolment flexie lumbale wervelkolom in vlinderpositie, 3 sets, 8 herhalingen, zittend op SwissBall Mobilisatie lombaire in actieve inclinatie met drukverhogingLumbale mobilisatie in actieve inclinatie met drukverhoging, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie lumbale in quadrupedi: flexie en extensieLumbale flexie/extensie mobilisatie in quadrupedi, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.