Procaryote
Rug · Mobiliteit

Lumbale extensie op SwissBall

Lumbale extensie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Lumbale extensie op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je buik liggen op een SwissBall, met het bekken stabiel en de armen langs het lichaam. Til langzaam de romp op terwijl je de nek in lijn houdt en de lumbale spieren aanspant, en laat vervolgens voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de beweging langzaam en gecontroleerd om het lumbale gebied goed te mobiliseren zonder te forceren. Zorg dat je niet overmatig holt in de rug en dat het bekken stabiel blijft.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de hoge positie enkele seconden langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de buik op SwissBall
Behandeldoel
Verbeteren van lumbale mobiliteit
Ook bekend als
lage rug extensie op bal, lumbale extensie met SwissBall, dorsale extensie op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale mobilisatie in flexie/extensie op SwissBallMobilisatie van lumbale flexie/extensie op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen Lumbale mobilisatie met kleine zijwaartse kantelingLumbale mobilisatie met kleine zijwaartse kanteling, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale stretching in kat-varken positieLumbale stretching in kat-varken positie, 3 sets, 8 herhalingen Lumbale Windmolen MobilisatieLumbale windmolen mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie enrolment flexie lumbale in vlinderpositie zittend op SwissBallMobilisatie enrolment flexie lumbale wervelkolom in vlinderpositie, 3 sets, 8 herhalingen, zittend op SwissBall Mobilisatie lombaire in actieve inclinatie met drukverhogingLumbale mobilisatie in actieve inclinatie met drukverhoging, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie lumbale in quadrupedi: flexie en extensieLumbale flexie/extensie mobilisatie in quadrupedi, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie thoracisch met voorwaartse beenThoracale mobilisatie met voorwaartse been, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.