Procaryote
Rug · Mobiliteit

Lumbale mobilisatie in flexie/extensie op SwissBall

Mobilisatie van lumbale flexie/extensie op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Lumbale mobilisatie in flexie/extensie op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Ga zitten op een SwissBall met de wervelkolom in neutrale positie. Rol langzaam je wervelkolom naar voren, wervel voor wervel, terwijl je het bekken stabiel houdt, tot je een gecontroleerde buiging van de romp bereikt. Keer vervolgens langzaam terug naar de rechte positie door de wervelkolom af te rollen.

Tips: Houd de beweging vloeiend en gecontroleerd, zonder de buiging te forceren. Adem rustig en houd het bekken stil om de lumbale mobiliteit goed te isoleren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van elke buiging wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, wervelkolom neutraal
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale wervelkolom
Ook bekend als
flexion extension lombaire op ballon, mobilisatie wervelkolom op SwissBall, lumbale wervelkolom rol op ballon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale mobilisatie met kleine zijwaartse kantelingLumbale mobilisatie met kleine zijwaartse kanteling, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale stretching in kat-varken positieLumbale stretching in kat-varken positie, 3 sets, 8 herhalingen Lumbale Windmolen MobilisatieLumbale windmolen mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie enrolment flexie lumbale in vlinderpositie zittend op SwissBallMobilisatie enrolment flexie lumbale wervelkolom in vlinderpositie, 3 sets, 8 herhalingen, zittend op SwissBall Mobilisatie lombaire in actieve inclinatie met drukverhogingLumbale mobilisatie in actieve inclinatie met drukverhoging, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie lumbale in quadrupedi: flexie en extensieLumbale flexie/extensie mobilisatie in quadrupedi, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie thoracisch met voorwaartse beenThoracale mobilisatie met voorwaartse been, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie thoracisch trekken als boog in zittende positieThoracale mobilisatie, boog trekken, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, zittend

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.