Procaryote
Rug · Mobiliteit

Lumbale mobilisatie met kleine zijwaartse kanteling

Lumbale mobilisatie met kleine zijwaartse kanteling, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Lumbale mobilisatie met kleine zijwaartse kanteling

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga staan of zitten. Houd uw bekken stabiel en uw wervelkolom in een neutrale positie. Kantel uw romp langzaam zijwaarts met een kleine bewegingsuitslag, waarbij u de buikspieren activeert om de beweging te controleren. Keer terug naar de startpositie zonder het bekken te bewegen, en behoud een correcte uitlijning van de wervelkolom.

Tips: Concentreer u op het controleren van het bekken en vermijd compensatie of plotselinge bewegingen. Adem rustig en houd de buikspieractivatie constant.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsuitslag van de kanteling of het aantal herhalingen naarmate de beweging gemakkelijker en beter gecontroleerd wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Verbeteren van lumbale mobiliteit
Ook bekend als
lichte lumbale kanteling, zijwaartse mobilisatie onderrug, romp kantelen lage amplitude

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale stretching in kat-varken positieLumbale stretching in kat-varken positie, 3 sets, 8 herhalingen Lumbale Windmolen MobilisatieLumbale windmolen mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie enrolment flexie lumbale in vlinderpositie zittend op SwissBallMobilisatie enrolment flexie lumbale wervelkolom in vlinderpositie, 3 sets, 8 herhalingen, zittend op SwissBall Mobilisatie lombaire in actieve inclinatie met drukverhogingLumbale mobilisatie in actieve inclinatie met drukverhoging, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie lumbale in quadrupedi: flexie en extensieLumbale flexie/extensie mobilisatie in quadrupedi, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie thoracisch met voorwaartse beenThoracale mobilisatie met voorwaartse been, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie thoracisch trekken als boog in zittende positieThoracale mobilisatie, boog trekken, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, zittend Mobiliteit thoracisch in quadrupediëThoracale mobiliteit in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.