Procaryote
Rug · Mobiliteit

Lumbale stretching in kat-varken positie

Lumbale stretching in kat-varken positie, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Lumbale stretching in kat-varken positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Beschrijving: Ga op handen en knieën, handen onder de schouders en knieën onder de heupen. Adem in terwijl je de rug zachtjes holt (koeienpositie) door het hoofd en het stuitje omhoog te brengen, en adem uit terwijl je de rug bol maakt (katpositie) door de kin naar de borst te brengen. Houd het bekken stabiel en activeer lichtjes de buikspieren om de beweging te controleren.

Tips: Voer de beweging langzaam en voorzichtig uit, zonder te forceren, en respecteer je natuurlijke bewegingsbereik. Zorg dat je niet overmatig de onderrug hol trekt en behoud goed controle over het bekken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van elke positie als je een goede controle voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op handen en knieën, neutrale rug
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit en het rekken van de lumbale regio
Ook bekend als
lumbale stretch kat-varken, mobilisatie lumbale regio kat-varken, rug oefening kat-varken

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale Windmolen MobilisatieLumbale windmolen mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie enrolment flexie lumbale in vlinderpositie zittend op SwissBallMobilisatie enrolment flexie lumbale wervelkolom in vlinderpositie, 3 sets, 8 herhalingen, zittend op SwissBall Mobilisatie lombaire in actieve inclinatie met drukverhogingLumbale mobilisatie in actieve inclinatie met drukverhoging, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie lumbale in quadrupedi: flexie en extensieLumbale flexie/extensie mobilisatie in quadrupedi, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie thoracisch met voorwaartse beenThoracale mobilisatie met voorwaartse been, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie thoracisch trekken als boog in zittende positieThoracale mobilisatie, boog trekken, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, zittend Mobiliteit thoracisch in quadrupediëThoracale mobiliteit in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobiliteit thoracisch rond/donker rug zitten op stoelThoracale mobiliteit rond/holle rug zittend op stoel, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.