Procaryote
Rug · Mobiliteit

Lumbale Windmolen Mobilisatie

Lumbale windmolen mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Lumbale Windmolen Mobilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Ga staan, houd uw bekken stabiel en uw wervelkolom in een neutrale positie. Activeer uw buikspieren en voer vervolgens een gecontroleerde rotatiebeweging van de romp naar één kant uit, als een windmolen, zonder het bekken te bewegen. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl u de controle over de romp en het bekken behoudt.

Tips: Houd uw buikspieren aangespannen om uw rug te beschermen en compensatie in het bekken te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit om de lumbale mobiliteit duidelijk te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging naarmate u de techniek beter beheerst.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Verbetering van lumbale mobiliteit en rompstabiliteit
Ook bekend als
gecontroleerde lumbale rotatie, romp windmolen mobilisatie, staande romprotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Mobilisatie enrolment flexie lumbale in vlinderpositie zittend op SwissBallMobilisatie enrolment flexie lumbale wervelkolom in vlinderpositie, 3 sets, 8 herhalingen, zittend op SwissBall Mobilisatie lombaire in actieve inclinatie met drukverhogingLumbale mobilisatie in actieve inclinatie met drukverhoging, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie lumbale in quadrupedi: flexie en extensieLumbale flexie/extensie mobilisatie in quadrupedi, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie thoracisch met voorwaartse beenThoracale mobilisatie met voorwaartse been, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie thoracisch trekken als boog in zittende positieThoracale mobilisatie, boog trekken, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, zittend Mobiliteit thoracisch in quadrupediëThoracale mobiliteit in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobiliteit thoracisch rond/donker rug zitten op stoelThoracale mobiliteit rond/holle rug zittend op stoel, 3 sets, 10 herhalingen Neuro-dynamische mobilisatie van de onderrugNeuro-dynamische mobilisatie van de onderrug, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.