Procaryote
Rug · Versterken

Superman met beenzwaai

Superman met beenzwaai, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de hoge positie

Illustratie van de oefening Superman met beenzwaai

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Houd vast: 2 seconden in de hoge positie

Omschrijving: Ga op je buik liggen, armen langs het lichaam of licht naar voren. Til voorzichtig je borst en benen van de grond terwijl je het bekken stabiel houdt, en voer vervolgens een gecontroleerde beenzwaai uit terwijl je de hoge positie 2 seconden vasthoudt. Laat langzaam zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de nek in lijn met de wervelkolom om spanning te voorkomen. Span de spieren van de onderrug zonder overmatig te buigen. Adem regelmatig tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden in de hoge positie van 2 naar 4 seconden wanneer de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik, armen langs het lichaam of licht naar voren
Behandeldoel
Versterken van de rugspieren voor verbeterde stabiliteit van de onderrug
Ook bekend als
superman benen zwiepen, lage rug versterking met beenzwaai, superman oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Superman met stokSuperman met stok, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle Superman op SwissBall met gewichtSuperman op SwissBall met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Superman voor rugversterkingSuperman, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Thoracale extensie op SwissBall met armheffingThoracale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Trekken met elastiek op SwissBallTrekken met elastiek op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Weerstand Bekkendissociatie in Heuprotatie 90/90 met Elastische BandWeerstand bekkendissociatie in 90/90 heuprotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastische weerstand Zelfmassage van de grote rugspier met een rolZelfmassage van de grote rugspier met een rol, 2 minuten per zijde Zijwaartse gecontroleerde lungesZijwaartse gecontroleerde lunges, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.